「20代女性必見！『NOと言える仕事術』でストレスフリーな職場を手に入れよう」
- あっちん
- 2024年10月22日
- 読了時間: 3分
概要
あなたは「頼まれたら断れない」特技を持っていますか？この特技、実は時には幸福感を損なう可能性があります。多くの20代女性が抱える「NO」と言えない心理的要因が、仕事の優先順位を混乱させ、ストレスを引き起こすことに。この記事では心理学の視点からも、また時間管理の技術を用いて、「NO」と上手に言うための方法をユーモアたっぷりに紹介します。あなたも今日からストレスフリーな職場環境を手に入れましょう！
なぜ断れないのか？
この「頼まれたら断れない」心理は、心理学的には「承認欲求」に根ざしています。「期待に応えたい」「信頼を失いたくない」という気持ちが強く、自己効力感を下げてしまうのです。研究によると、断れないことは、バーンアウト（燃え尽き症候群）のリスクを高め、精神的な疲労を引き起こすことが分かっています。具体的には、約65%の若手社員がこの頑張りすぎな性格が原因で心の健康に影響を受けているというデータも存在します（出典：American Psychological Association）。
断らないことのデメリット
「頼まれたことを全て引き受ける」行動は、まるでスーパーマンが全ての街を救おうとして、心身ともに疲弊してしまうよう。未完のタスクが山積みになり、ストレスが溜まり、仕事への情熱を失ってしまうことも。
これが続くと、自己評価が下がり、やがて仕事が楽しくなくなってしまう…恐ろしい事態ですよね。自分を守るための「NO」が必要な理由がここにあります。
プロフェッショナルにNOを言う方法
ビジネスシーンでの「NO」と言う技術は、実は簡単です。以下の方法を試すだけで、あなたもストレスフリーに近づけます。
スケジュールを確認する：相手に「少々お待ちください。スケジュールを確認させてもらいます。」と伝えることで、少しの時間を確保できます。
代替案を提案する：自分が引き受けられない場合でも、「この素晴らしい同僚に頼むのはいかがですか？」等、建設的な案を出すことで関係を円滑に保つことが可能です。
具体的なフレーズ集
では、実際に使えるフレーズをいくつか紹介します！これらを参考に、あなたも「NO」と言えるようになりましょう。
「申し訳ありませんが、このプロジェクトに全力投球中ですので、今はお引き受けできません！」
「今のタスクが詰まっているため、他の同僚にお願いしても良いでしょうか？」
「今はちょっと手一杯なので、次回にぜひお手伝いさせてください！」
最初は勇気がいるかもしれないですし、断ったら評価が下がるとか思って言えないかもしれませんが、そんなことはないのでぜひ使ってみてください！
まとめ
「NO」と言える技術を学ぶことで、自分の仕事の優先順位を守り、ストレスを軽減することができます。バランスの取れた人生を送るために、あなたの心の声を尊重し、自分を大切にしましょう。
最後に、あなたに質問です。最近、あなたが断れなかった仕事は何ですか？
ぜひコメントで教えてください！あなたの体験を共有することで、他の読者の参考にもなるかもしれません。さあ、あなたも「NO」と言える勇者になりましょう！
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考活講師：あっちん
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